சரியான தூக்கம் இல்லாததால் ஏற்படும் மோசமான விளைவுகள் !!

சரியான தூக்கம் இல்லாததால் ஏற்படும் மோசமான விளைவுகள் !!

தூக்கம் என்பது அனைத்து மனிதருக்கும் தேவையான ஒன்று. இன்று நம்மில் பலர் தொழில்நுட்பங்களுக்கு அடிமையானதால் நமது துக்கத்தை தொலைத்துக்கொண்டு இருக்கிறோம் ஆனால் அதனால் நம்மக்கு மோசமான விளைவுகள் வரக்கூடும் – சரியான தூக்கம் இல்லாததால் நாம் சந்திக்கும் விளைவிகளை பார்க்கலாம்

1 – இதயம் பலவீனமாக மாறும்

ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பகுப்பாய்வின்படி, குறுகிய தூக்க காலங்கள் (இரவுக்கு 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது) மற்றும் நீண்ட தூக்கம் (இரவுக்கு 9 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம்) ஆகியவை இதய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

குறிப்பாக, கரோனரி இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவான தூக்கத்துடன் பெரிதும் அதிகரிக்கின்றன.

2. கேன்சர் வரும் வாய்ப்பு அதிகம்

AASM இன் தூக்க அறிக்கையின்படி, சுருக்கப்பட்ட தூக்கம் மார்பக புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் ஆகியவற்றின் அதிக விகிதங்களுடன் தொடர்புடையது.

ஒரே இரவில் பணிபுரியும் தொழிலாளர்கள் இந்த சுமையின் சுமையை எடுக்கலாம். ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இரவில் 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்கும் ஆண்களும் பெண்களும் குழுவில் சிறந்த இறப்பு விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

3. உடல் எடை கூடும்

தூக்கமின்மை உங்களை பவுண்டுகள் சுமக்க வைக்கும்.

20 வயதுக்கு மேற்பட்ட 21,469 பெரியவர்களில் தூக்கத்திற்கும் எடைக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பை ஒரு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது. மூன்று வருட ஆய்வின் போது ஒவ்வொரு இரவும் 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் எடை கூடி இறுதியில் உடல் பருமனாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்குபவர்கள் அளவில் சிறப்பாக செயல்பட்டனர்.

4 . சர்க்கரைநோய் வரும் வாய்ப்பு அதிகம்

ஒரு பெரிய இடுப்புடன், போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் (அல்லது அதிகமாகப் பெறுபவர்கள்) வயது வந்தோருக்கான நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறார்கள்.

தூக்கம் மற்றும் நீரிழிவு நோயை மையமாகக் கொண்ட 10 தனித்தனி ஆய்வுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் இன்சுலின் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு 7 முதல் 8 மணிநேர ஓய்வு என்பது உகந்த வரம்பாகும் என்பதை அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள் வெளிப்படுத்தின.

5 . சருமம் பாதிக்கப்படும்

இந்த உடல்நல அபாயங்கள் அனைத்தும் அதிக தூக்கத்தைப் பெற உங்களை நம்பவில்லை என்றால், உங்கள் தோற்றத்திற்காக அதைச் செய்யுங்கள்.

ஒரு ஆய்வில், 30 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட நபர்களின் தூக்கப் பழக்கம் மற்றும் அவர்களின் தோலின் நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மதிப்பீடு செய்யப்பட்டது. மிகக் குறைவான தூக்கம் உள்ளவர்களுக்கு அதிக நேர்த்தியான கோடுகள், சுருக்கங்கள், சீரற்ற தோல் நிறம் மற்றும் தோலின் குறிப்பிடத்தக்க தளர்வு ஆகியவை இருப்பதாக முடிவுகள் வெளிப்படுத்தின.

ஏழை தூங்குபவர்களும் தங்கள் நன்கு ஓய்வெடுத்த சகாக்களை விட அவர்களின் தோற்றத்தில் அதிருப்தி அடைந்தனர்.