நவீன உலகத்தில் நமது கண்களை பாதுகாக்க சிறந்த 5 வழிகள்
இன்றைய நவீன காலத்தில் பள்ளி படிக்கும் குழந்தைகள் கூட கண்ணாடி போடா வேண்டிய கட்டாயம் உள்ளது. சிறந்த பார்வையை பெறவும் நமது கண்களை சரியாக பராமரிக்கவுமுதாவும் சிறந்த வழிகளை பற்றி இந்த பதிவு விளக்கும்
1. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
நல்ல கண் ஆரோக்கியம் உங்கள் தட்டில் உள்ள உணவில் இருந்து தொடங்குகிறது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், லுடீன், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மாகுலர் டிஜெனரேஷன் மற்றும் கண்புரை போன்ற வயது தொடர்பான பார்வை சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும்.
கீரை, கோஸ் மற்றும் காலார்ட்ஸ் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்
சால்மன், டுனா மற்றும் பிற எண்ணெய் மீன்
முட்டை, கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பிற இறைச்சி அல்லாத புரத மூலங்கள்
ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது பழச்சாறுகள்
சிப்பிகள் மற்றும் பன்றி இறைச்சி
நன்கு சமநிலையான உணவு ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் உடல் பருமன் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு போன்ற தொடர்புடைய நோய்களைக் குறைக்கிறது, இது பெரியவர்களுக்கு குருட்டுத்தன்மைக்கு முக்கிய காரணமாகும்.
2. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
இது கண்புரை, உங்கள் பார்வை நரம்புக்கு சேதம் மற்றும் மாகுலர் சிதைவு போன்ற பல மருத்துவ பிரச்சனைகளை பெற அதிக வாய்ப்புள்ளது. மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் பழக்கத்தை உதைக்க முயற்சித்திருந்தால், அதைத் தொடரவும். நீங்கள் எத்தனை முறை வெளியேற முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
3. சன்கிளாஸ் அணியுங்கள்
சரியான ஜோடி நிழல்கள் சூரியனின் புற ஊதா (UV) கதிர்களில் இருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க உதவும். அதிகப்படியான UV வெளிப்பாடு உங்கள் கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
UVA மற்றும் UVB கதிர்களில் 99% முதல் 100% வரை தடுக்கும் ஒரு ஜோடியைத் தேர்வு செய்யவும். ரேப்பரவுண்ட் லென்ஸ்கள் உங்கள் கண்களை பக்கவாட்டில் இருந்து பாதுகாக்க உதவும். நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது துருவப்படுத்தப்பட்ட லென்ஸ்கள் கண்ணை கூசும், ஆனால் கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
நீங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்தால், சிலர் UV பாதுகாப்பை வழங்குகிறார்கள். கூடுதல் லேயருக்கு சன்கிளாஸ்களை அணிவது இன்னும் நல்லது.
4. பாதுகாப்புக் கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ அபாயகரமான அல்லது வான்வழிப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால், பாதுகாப்பு கண்ணாடிகள் அல்லது பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.
ஐஸ் ஹாக்கி, ராக்கெட்பால் மற்றும் லாக்ரோஸ் போன்ற விளையாட்டுகளும் கண் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். கண் பாதுகாப்பு அணியுங்கள். பாதுகாப்பு முகமூடிகள் கொண்ட ஹெல்மெட்கள் அல்லது பாலிகார்பனேட் லென்ஸ்கள் கொண்ட விளையாட்டு கண்ணாடிகள் உங்கள் கண்களை பாதுகாக்கும்.
5. கணினித் திரையிலிருந்து விலகிப் பாருங்கள்
கணினி அல்லது ஃபோன் திரையை அதிக நேரம் உற்றுப் பார்ப்பது இதற்கு வழிவகுக்கும்: கண் சிரமம், மங்களான பார்வை , தொலைவில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் ,வறண்ட கண்கள் தலைவலி, கழுத்து, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலி போன்றவை ஏற்படும்
